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Par Tara Santavicca, kinésiologue
Le COVID-19 a eu des effets profonds sur nos niveaux d'activité physique et de comportement sédentaire - tant ici au Canada qu'à l'étranger. Près de deux ans après le début de la pandémie, nous nous sommes habitués à de nouvelles habitudes de travail et d'étude, y compris une diminution des occasions de faire de l'activité physique et une augmentation du temps d'écran sédentaire.
Qu'est-ce que le comportement sédentaire ? C'est le fait de s'asseoir, de s'incliner ou de se coucher en dépensant très peu d'énergie.
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Le COVID-19 a eu des effets profonds sur nos niveaux d'activité physique et de comportement sédentaire - tant ici au Canada qu'à l'étranger. Près de deux ans après le début de la pandémie, nous nous sommes habitués à de nouvelles habitudes de travail et d'étude, y compris une diminution des occasions de faire de l'activité physique et une augmentation du temps d'écran sédentaire.
Qu'est-ce que le comportement sédentaire ? C'est le fait de s'asseoir, de s'incliner ou de s'allonger en dépensant très peu d'énergie. Le travail, les repas, la lecture ou le temps passé devant un écran en sont des exemples. Le sommeil n'est pas considéré comme un comportement sédentaire. Viser 7 à 9 heures de sommeil par nuit peut faire des merveilles pour le corps humain.
Alors que nous passons à une nouvelle normalité, il est important de prévoir des pauses pour bouger afin de réduire les longues périodes de sédentarité. Marchezvous encore jusqu'au bureau de vos collègues ? Pour beaucoup, la réponse est "non", car nous sautons sur nos différentes plateformes numériques et tapons nos questions. La liste est longue et une chose est claire : nous sommes plus sédentaires et nous bougeons moins pendant la journée.
On peut donc se demander quel est le problème de l'augmentation du temps de sédentarité si j'atteins les 150 minutes d'activité physique recommandées par semaine. Le comportement sédentaire est distinct de l'activité physique. Il s'agit d'un facteur de risque de mortalité toutes causes confondues ainsi que de maladies chroniques et métaboliques, comme la XXX. La réponse est de se concentrer sur les deux comportements chaque jour - bouger plus et limiter les comportements sédentaires chaque jour !
En combinant la pratique d'une activité physique régulière, la réduction des comportements sédentaires et l'adoption d'habitudes de sommeil saines, vous pouvez réduire votre risque de mortalité et de nombreuses affections, notamment les maladies cardiovasculaires, l'hypertension, le diabète de type 2, l'hypercholestérolémie ainsi que plusieurs cancers (pensez au sein, au côlon et à l'endomètre), l'anxiété, la dépression et la démence. Le résultat ? Vous êtes susceptible d'améliorer votre fonction physique, votre cognition, votre santé osseuse et votre qualité de vie.
Vous ne savez pas par où commencer ou comment améliorer vos habitudes de mouvement 24 heures sur 24 ? Trouvez dès aujourd'hui un Kin qui vous aidera à bouger mieux et plus souvent !
Références
- Knight, R. L., Mcnarry, M. A., Sheeran, L., Runacres, A. W., Thatcher, R., Shelley, J., & Mackintosh, K. A.. (2021). Moving Forward: Understanding Correlates of Physical Activity and Sedentary Behaviour during COVID-19—An Integrative Review and Socioecological Approach. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(20), 10910. https://doi.org/10.3390/ijerph182010910
- Lavie, C. J., Ozemek, C., Carbone, S., Katzmarzyk, P. T., & Blair, S. N.. (2019). Sedentary Behavior, Exercise, and Cardiovascular Health. Circulation Research, 124(5), 799–815. https://doi.org/10.1161/circresaha.118.312669
