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Des conseils pour pelleter sans se blesser

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Dès que la neige arrive, la saison du pelletage commence. Mais pour réussir sans se blesser, prenez le temps de vous préparer!

Un manque de préparation pourrait ruiner votre hiver. Les douleurs au bas du dos, les blessures aux ligaments et la tension articulaire sont les problèmes les plus courants causés par le pelletage.

Ces blessures sont souvent causées par une raideur musculaire, des postures statiques, un excès ou un manque d'échauffement avant le pelletage.

Voici quelques trucs:

Dès que la neige arrive, la saison du pelletage commence. Mais pour réussir sans se blesser, prenez le temps de vous préparer!

Un manque de préparation pourrait ruiner votre hiver. Les douleurs au bas du dos, les blessures aux ligaments et la tension articulaire sont les problèmes les plus courants causés par le pelletage.

Ces blessures sont souvent causées par une raideur musculaire, des postures statiques, un excès ou un manque d'échauffement avant le pelletage.

S’échauffer

Avant de pelleter, il est toujours judicieux de faire des exercices d’échauffement, tels que des squats, des rotations d’épaules, des bras et des flexions/extensions des jambes.

"Pour éviter de se faire mal, le truc est de commencer à pelleter les endroits qui exigent le moins de force au début et à aller progressivement vers les charges plus lourdes. Si vous avez une neige plus lourde à soulever, vous devez organiser vos zones de pelletage pour ne pas le faire dès le début, car le risque de vous faire mal est plus grand parce que le corps n’est pas prêt, et plus dangereux à la fin parce que vous êtes fatigués ", vous dirait votre kinésiologue préféré.

Un autre conseil important: placez la poignée de la pelle contre votre poitrine et utilisez la force de votre corps pour pousser la pelle sur le sol, ne pliez pas le dos! Si votre pelle est petite et que vous devez vous pencher, faites des pauses fréquentes toutes les minutes pour redresser votre dos ou marchez un peu.

Si la neige est trop lourde, demandez de l'aide! Utilisez la bonne pelle, à la bonne hauteur, pour pelleter en toute sécurité.

Autres conseils pour éviter les blessures

 Avant de commencer

• Échauffez-vous en marchant sur place.

• Bougez lentement et étirez votre cou, vos épaules, vos poignets, votre dos et vos jambes.

• Effectuer vingt squats (mouvement assis).

• Faites des rotations de bras, de vos hanches et balancer les jambes.

• Étirez-vous pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois avant et après votre activité.

En pelletant

• Ne pas pelleter plus de deux heures

• Trouvez une position confortable et gardez le dos droit, évitez de vous pencher et de vous tordre le tronc fréquemment

• Pliez les genoux si vous soulevez de la neige ou d’autres objets lourds.

• Changer de position régulièrement et faire des pauses.

• Organisez de plus petites séances de pelletage à la fois par jour ou le week-end au lieu de tout faire en même temps.

• Arrêtez l'activité si vous ressentez de la douleur.

Le Kinésiologue travaille étroitement et en interdiscipline avec d'autres professionnels de la santé.

Pour plus d'informations sur pelleter en toute sécurité, consultez le site du Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail:

https://www.cchst.ca/oshanswers/ergonomics/snow_shovelling.html

 

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